[...] w rzeszowie jest jakas szkolka Capoeiry? Cytaty miesiąca: 1."A co do spermy.. jakby się spuszczać raz na tydzień i pić własną spyre to szłaby po tym masa? -czy ktoś próbował?" 2."Mysle,ze tak! Sperma to bialko,a bialka nigdy za wiele.Znam jedna babe co robi laske z polykiem-jest duza i silna-moze to jest prawdziwa alternatywa dla koksow? "
Tak czytam czytam i znaleźc nie mogę. Chciałbym coś się dowiedzieć, o tym jaką odżywkę wcisnąć do swojej dity gdy trenuje sprty wytrzymałościowe jak własnie kickboxing. Czy tylko carbo, ale gdy robie siłe dynamiczną na siłowni to wydaje mi się, że powinienem też dodać białko. Zaznaczam, że mam wolną przemianę materii. Teraz jem gainer 737, [...]
Witam.Interesuje mnie dieta o proporcjach w stosunku białko ok.60%,węgle i tłuszcz po ok.20%.Chodzi mi o długotrwałe stosowanie.Jakie spostrzerzenia i wnioski macie na ten temat.Chodzi mi wyłącznie o odpowiedzi praktyków.Teoretykom z góry dziękuje i proszę nie spamować.
[...] 4 posilki i % rozklad kalorii w posilkach ptrzedstawia sie tak: 1. sniadanie - 30% 2. 2 sniadanie - 10% 3. obiad - 35% 4. kolacja - 25% no i % rozklad makroskladnikow: 1. bialko - 26% 2. weglowodany - 44% 3. tluszcze - 30% mam pewne pytanie. w kazdym posilku sa zawarte tluszcze, a z tego co wiem to w posilku potreningowym tluszczu byc nie [...]
Witam. Od miesiąca uczęszczam 2x w tygodniu na treningi interwałowe w grupie. Są naprawdę intensywne, z dodatkiem ćwiczeń wzmacniających oraz na brzuch. Oprócz tego 1x w tygodniu chodzę na taki mix wzmacnianie, brzuch, rozciąganie joga. Już czuję się osłabiony. Efekty jaki chcę osiągnąć, to nieco zrzucić kilogramów. Wiek 42l, 176cm, waga [...]
piszecie ze trzeba po treningu zjesc posilek czysto bialkowy.ja sie na tym nie znam i nie wiem jakie produkty zawiraja czyste bialko.ja jak wraacam z treningu to zawsze jem kanapki.przewznie z serem zoltym.to chyba zle no nie?zaproponujcie mi jakies posilki czysto bialkowe.a i jeszcze jedno.dlaczego tak wazne jest aby wiczorem po treningu jesc [...]
[...] zaczolem cwiczyc i przez 3 treningi schudlem prawie 2 kilo :),(raczej tluszczu masa miesniowa zostala na swoim miejscu i moze troche urosla ) Z kalkulatora VITALMAX wyszlo mi zapotrzebowanie 2861 kcal bialko 164 tluszcze 106,6 weglowodany 312 Mam prosbe czy ktos moglby mi pomuc skonponowac diete P.S w kalkulatorze kompletnie sie pogubilem :)
[...] Staż na siłowni: 2,5 lat Trening: 5x tydzień Cel cyklu: Czysta masa mięśniowa drugi cykl SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA - Nie dieta to ok 3000-3200 kcal bialko około 250 g wegle około 320 g tluszcz około 95 g cykl 1-20 prop 100mg e2d 1-12 npp 100mg narastajaco do 150mg e2d 8-17 masteron 100mg e2d Witam jestesm teraz w [...]
Witam... Zaczynam jechać na rzeźbę i ułożyłem sobie taką dietkę. Proszę o ocenę, co ewentualnie do zmiany. Moje dane w profilu. Posiłek 1 Mleko 1,5% 200ml. 3 jajka 80g płatków owsianych Posiłek 2 Chleb żytni razowy 100g. Twaróg chudy 120g. Posiłek 3 (przedtreningowy) Ryż 50g. Pierś z kurczaka 150g. Bezpośrednio po treningu: Carbo 50g + Odżywka [...]
Witam, jestem w trakcie budowania masy, mam zamiar upiec sobie ciasteczka owsiane, głównymi ich składnikami byłyby: Płaski owsiane , jaja, twaróg, banan, słonecznik, orzechy włoskie, wiórki kokosowe, rodzynki. Czy z takich składników wyjdą wysokokaloryczne, a zarazem zdrowe i bogate w węglowodany i białko ciasteczka, które mógłbym sobie zabrać do [...]
[...] teraz wracam i probuje spalic spory brzuch(trening silowy 3x w tyg +interwalowy bieg po kazdym treningu tak 25-30min)pytanie jest takie:czy to dobry moment na kreatyne i bialko bo lezy na polce?czy po kreatynie brzuch sie zwiekszy(bo slyszalem ze pare kg sie po niej nabiera)i czy to wszystko bedzie sie laczylo z moja nowa dieta z ujemnym [...]
Cześć mam 42lata 85kg i ochotę zapracować na w miarę sprawną starość. Od 3tygodni trenuję co 2dni po jakieś 1,5h. Mój trening to 15 minut biegu na rozgrzewkę potem pierwsza seria na klamotach sklada się z 2 serie biceps 2 serie plecy 4serie klatka/barki 1seria barki/triceps 2serie klatka kazda seria okolo 16powtorzen potem wiosla 9minut to 2km [...]
Witam ! Miesiąc temu dostałem pracę jako kelner . Praca od 8 do 12h dziennie 1/2 dni wolnego, praca w różnych godzinach dnia (brak stabilizacji) no i jak widomo praca w ciągłym ruchu. W pracy mam jedynie jeden posiłek pracowniczy i to zupę. To tak na wstępie... Sednem tej sprawy jest to jak mam ułożyć swój trening ,ponieważ ten rodzaj pracy oraz [...]
Poczytałem trochę i chyba już wiem o co chodzi z tym wszystkim. MAM nadzieje. jeśli nie to poprawiać mnie. Przechodzę na masę. Dieta: 40% ww 50%białko 10% tł. Chce kupić MONO kreatynę OLIMPU + gainer PROFI WHEY MASS OLIMPU, aby załapać ww i trochę białka. Jest mój pierwszy cykl kreatynowy. TRENING: Nie chce mi się pisać całego teraz, ale: PON: [...]
witam, 1.czy jedzenie co dzień mleka jest w porządku bo w 900ml jest ok 27g białka,nie mam problemów z laktozą. 2.co jadacie w szkole co prawda nie mam zbyt urozmaiconego wyboru (taki średni) więc czy full kanapek ze szynką wystarczą. 3.czy zwykłe pieczywo kajzerki,chleb mają białko 4.nie mam za dużo kasy więc co byście poradzili co ma dużo białka [...]
1. WIEK:18 2. WAGA:100 3. WZROST:181 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:115 -udo:66 -talia:100 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2lata 6. DIETA: -białko:3 -węglowodany:2,5 -tłuszcz:0,8 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 8. TRENING:FBW 9. CEL CYKLU:spalenie masy tluszczowej 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:- 11. POZIOM BF%:wysoki 12. TENDENCJA DO [...]
[...] trening mam ulozony, dieta w trakcie udoskonalania. chce troche masy zrobic no i nie wiem co brac do diety... mam mass xxl, krete universala(wiem ze po roku brac), i bialko wpc... pomozecie? 180cm/80kg/21lat staz: co roku (przez okres ok 3lat) po 3 miesiace cwiczen okolo... w tym roku tylko styczen i luty ze wzgledu na sesje... no ale [...]
Witam. Mam problem w zestawieniu optymalnej opcji jeżeli chodzi u suple. Na chwilę obecną mój plan treningowy zakłada redukcję. Robię FBW, a po treningu 40 minut aerobów. Moje pytanie jest takie czy kreatyna(mono) + tauryna + dekstroza i peptyd glutaminy to dobre połączenie ? Do tego chciałbym dołączyć białko izolat, zma i o3. Jeszcze się nie [...]
